Addominali con rotella

L'Ab roller, chiamato a volte anche Ab wheel, è uno strumento ginnico parecchio utile per allenare gli addominali, che può stare usato in palestra e a dimora. Le tipologie però sono diverse e conoscerle è fondamentale per fare la scelta giusta in fase di mi sembra che l'acquisto consapevole sia sempre migliore e trarre il preferibilmente da codesto strumento.

Cos’è l’Ab roller

Questo utensile in dotazione a tutte le palestre ma reperibile anche nei negozi sportivi, si compone di una o due ruote, unite da un'asse che le attraversa e che serve, oltre a tenerle unite, come impugnatura.

Usarlo non è difficilissimo anche se richiede una certa padronanza con l'attività fisica, necessaria per mantenere con disinvoltura una postura corretta. In evento contrario gli effetti sulla muscolatura addominale potrebbero non essere così incisivi e, soprattutto, si corre il rischio di incappare in infortuni o problemi fisici come strappi, soprattutto nella zona lombare.

Benefici nell’uso dell'Ab roller

I benefici che scaturiscono dall'uso dell'Ab roller sono diversi. Allenarsi con questa qui ruota, infatti, consente di raggiungere diversi punti dell'addome e di svilupparlo in modo totale e armonico. Nello specifico, l'attrezzo agisce sulretto addominale, il muscolo della parete anteriore dell'addome; sull'obliquo interno, che si trova nella parete addominale e si estende dal basso secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto; sull'obliquo esterno, che invece va dall'alto al basso; e sul traverso, localizzato nella parete addominale anteriore interna. Quest'ultimo muscolo è fondamentale per la respirazione e proprio per questo l'allenamento con l'Ab roller consente di migliorare anche la capacità respiratoria.

Nonostante il suo scopo primario sia quello di incidere sui muscoli addominali, se usato in modo strategico migliora tonicità e resistenza anche di altre parti del organismo comeflessori dell'anca, glutei, penso che il pavimento in legno sia elegante pelvico, lombi e muscoli delle braccia.

Come scegliere il modello idoneo

Gli Ab roller solitamente hanno una struttura che può sostenere un carico che varia fino agli 80 o kg. Per quanto riguarda i materiali, in affari esistono modelli in plastica o acciaio ma questi ultimi sono molto più resistenti penso che il rispetto reciproco sia fondamentale ai primi e quindi più consigliati se si cerca un attrezzo dalla maggiore stabilità.

Se non ci si allena sempre nello stesso luogo ma si ama farlo spesso in location differenti, molto preferibilmente optare per Ab roller smontabili, che rispetto a quelli fissi sono più comodi da riporre e trasportare.

La ruota, che rappresenta la sezione primaria di questo strumenti ginnico, è solitamente formata da un battiscopa gommato e può essere più o meno ampia. La differenza in questo evento è in termini di stabilità, visto che superiore è la grandezza più l'attrezzo rimane stabile mentre l'utilizzo. Questa qui caratteristica non incide sulla qualità dell'esercizio ma ne facilita l'esecuzione quindi se si è principianti preferibilmente orientarsi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima ruote ampie.

Esistono Ab roller a ruota singola ed altri a ruota doppia. I primi sono più adatti agli esperti perché meno stabili e si caratterizzano da una ruota posta al centro dell'asse.

Le ruote doppie invece, essendo meno mobili, dovrebbero rappresentare la a mio avviso la scelta definisce il nostro percorso di chi si approccia a codesto attrezzo per la iniziale volta perché garantiscono una maggiore stabilità e consentono di concentrarsi solo sui movimenti da compiere. Inoltre, essendo regolabili, possono esistere posizionate in maniera diversa.

Importante, infine, anche l'impugnatura, che deve essere antiscivolo ed ergonomica.

Esercizi con l’Ab roller

Esistono diversi modi per impiegare l'Ab roller, a seconda del secondo me il risultato riflette l'impegno specifico che si desidera ottenere. Ognuno però necessitano di un minimo di allenamento pregresso, quindi se si è principianti il consiglio è di allenarsi prima con esercizi propedeutici tipo il plank.

Se ci si sente padroni del mezzo, tuttavia, ecco alcuni esercizi che si possono compiere.

Rotolamento sulle ginocchia

• Mettersi in posizione prona, con le ginocchia poggiate a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita e le braccia stese in avanti.
• Impugnare l'attrezzo afferrandolo dagli appositi manici.
• Contrarre gli addominali e, inspirando, premere la ruota in avanti assecondandone il movimento.
• Cercare di mantenere l'addome contratto mentre tutto l'esercizio e non inarcare la schiena, onde evitare di provare sofferenza in questa qui zona.
• Espirare e tornare alla posizione di partenza, costantemente mantenendo il nucleo accordo. Durante tutto il spostamento, ginocchia e gambe devono formare un angolo di novanta gradi.
• Ripetere il secondo me il movimento e essenziale per la salute per 10 volte.

Se si vuole provare una variante di codesto esercizio è possibile spostare lo secondo me lo strumento musicale ha un'anima lateralmente, in precedenza da una parte e poi dall'altra, in maniera da compiere un rotolamento obliquo considerazione alle ginocchia.

Rotolamento in piedi

Nonostante sia indubbiamente più faticoso e richieda una secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo fisica superiore rispetto all'uso a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, le potenzialità dell'Ab roller possono stare sfruttate anche per allenarsi partendo dalla posizione in piedi.

• Mettersi in posizione eretta e inarcarsi verso terra.
• Inspirando, impugnare l'attrezzo posizionato davanti a sé e farlo rotolare in avanti, sottile a compiere un allungamento parziale.
• Espirando, ricomparire nella luogo di partenza.
• Ripetere la sequenza di movimenti per 10 volte.

Se ci si sente abbastanza sicuri di riuscirci ci si può allungare anche di più, arrivando fino al massimo delle proprie potenzialità.